Informacija

15.5: Fiziniai pratimai - biologija


Vežimėliai

Šie globėjai rodo puikų pavyzdį savo vaikams, užsiimdami fizine mankšta. Reguliarus fizinių pratimų įpročio priėmimas yra vienas iš svarbiausių būdų išlaikyti sveikatą ir gerą sveikatą. Nuo aukštesnės savivertės iki sveikesnės širdies, fiziniai pratimai gali teigiamai paveikti beveik visus sveikatos aspektus, įskaitant fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.

Kas yra fizinis pratimas?

Fiziniai pratimai yra bet kokia kūno veikla, kuri pagerina arba palaiko fizinę formą ir bendrą sveikatą bei savijautą. Mes paprastai manome, kad fiziniai pratimai yra veikla, kurios imamasi siekiant pagerinti fizinę formą ir sveikatą. Tačiau fizinė veikla, kurios imamasi kitais tikslais, taip pat gali būti laikoma fizine mankšta. Grindų šveitimas, vejos grėbimas ar aktyvūs žaidimai su mažais vaikais ar šunimi yra visa veikla, kuri gali turėti naudos fitnesui ir sveikatai, nors paprastai tai daroma ne šia prasme.

Kiek fizinių pratimų turėtų gauti žmonės? Jungtinėse Amerikos Valstijose tiek ligų kontrolės ir prevencijos centrai, tiek generalinis chirurgas rekomendavo, kad kiekvienas suaugęs žmogus bent 30 minučių per dieną dalyvautų saikingai. Tai gali apimti vaikščiojimą, plaukimą ir (arba) namų ūkio ar kiemo darbus.

Fizinių pratimų rūšys

Fizinius pratimus galima suskirstyti į tris tipus, atsižvelgiant į jų poveikį organizmui: aerobinius pratimus, anaerobinius pratimus ir lankstumo pratimus. Daugelis konkrečių fizinių pratimų pavyzdžių (įskaitant žaidimą futbolą ir laipiojimą uolomis) gali būti klasifikuojami kaip daugiau nei vienas tipas.

Aerobinis pratimas

Aerobinis pratimas yra bet kokia fizinė veikla, kurios metu raumenys naudojami mažesniam nei maksimalus susitraukimo stiprumas, tačiau ilgą laiką. Aerobiniams pratimams naudojamas palyginti didelis procentas lėtai besitraukiančių raumenų skaidulų, kurios sunaudoja daug deguonies. Pagrindinis aerobinių pratimų tikslas yra padidinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, nors tai gali turėti daug kitų privalumų, įskaitant raumenų tonizavimą. Aerobinių pratimų pavyzdžiai yra dviračių sportas, plaukimas, greitas ėjimas, šokinėjimo virvė, irklavimas, žygiai pėsčiomis ir tenisas.

Anaerobinis pratimas

Anaerobinis pratimas yra bet kokia fizinė veikla, kurios metu raumenys naudojami arti didžiausios susitraukimo jėgos, tačiau palyginti trumpą laiką. Atliekant anaerobinius pratimus, naudojama palyginti didelė dalis greitų raumenų skaidulų, sunaudojančių nedidelį kiekį deguonies. Anaerobinių pratimų tikslai apima raumenų stiprinimą ir stiprinimą, kaulų stiprumo, pusiausvyros ir koordinacijos gerinimą. Anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra atsispaudimai, atsilenkimai, sprintas, intervalinės treniruotės, atsparumo treniruotės ir treniruotės su svoriu (pvz., Bicepso garbanos su hanteliais, kaip parodyta paveikslėlyje ( PageIndex {2} )).

Lankstumo pratimas

Lankstumo pratimas yra bet kokia fizinė veikla, kuri ištempia ir pailgina raumenis. Lankstumo pratimų tikslai apima sąnarių lankstumo didinimą, raumenų judrumą ir judesių amplitudės gerinimą - visa tai gali sumažinti traumų riziką. Lankstumo pratimų pavyzdžiai yra tempimas, joga ir tai chi.

Fizinių pratimų nauda sveikatai

Daugelis tyrimų parodė, kad fiziniai pratimai yra teigiamai susiję su įvairia nauda sveikatai. Kai kurie iš šių privalumų yra fizinės būklės palaikymas, svorio metimas ir sveiko svorio palaikymas, virškinimo sveikatos reguliavimas, sveiko kaulų tankio kūrimas ir palaikymas, raumenų jėgos didinimas, sąnarių judrumo gerinimas, imuninės sistemos stiprinimas, pažinimo gebėjimų stiprinimas ir psichologinės gerovės skatinimas. esamas. Kai kurie tyrimai taip pat nustatė reikšmingą teigiamą koreliaciją tarp mankštos ir gyvenimo kokybės bei gyvenimo trukmės. Įrodyta, kad vidutinio ir didelio fizinio aktyvumo žmonių mirtingumas yra mažesnis nei to paties amžiaus žmonių, kurie nėra fiziškai aktyvūs. Gyvenimo metai, įgyti naudojant skirtingą fizinio aktyvumo kiekį, pavaizduoti diagramoje ( PageIndex {3} ).

Pagrindiniai fiziologiniai mechanizmai, paaiškinantys, kodėl pratimai turi tokią teigiamą naudą sveikatai, nėra visiškai suprantami. Tačiau besivystantys tyrimai rodo, kad daug mankštos naudos gali atsirasti dėl skeleto raumenų, kaip endokrininių organų, vaidmens. Susitraukiantys raumenys išskiria hormonus, vadinamus miokinai, kurie skatina audinių atstatymą ir naujų audinių augimą. Miokinai taip pat turi priešuždegiminį poveikį, o tai savo ruožtu sumažina uždegiminių ligų išsivystymo riziką. Pratimai taip pat sumažina kortizolio - antinksčių žievės streso hormono - lygį, kuris gali sukelti daug sveikatos problemų - tiek fizinių, tiek psichinių.

Fizinių pratimų nauda širdies ir kraujagyslių sistemai

Teigiamas pratimų poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai yra gerai dokumentuotas. Fizinis neveiklumas buvo nustatytas kaip vainikinių arterijų ligos išsivystymo rizikos veiksnys. Taip pat yra tiesioginis ryšys tarp fizinio neveiklumo ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Priešingai, įrodyta, kad fiziniai pratimai sumažina kelis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, įskaitant hipertenziją (aukštą kraujospūdį), „blogąjį“ cholesterolį (mažo tankio lipoproteinai), aukštą bendrą cholesterolio kiekį ir kūno svorio perteklių. Taip pat įrodyta, kad fiziniai pratimai padidina „gerą“ cholesterolį (didelio tankio lipoproteinus), jautrumą insulinui, mechaninį širdies efektyvumą ir toleranciją pratimams, kurie gali atlikti fizinę veiklą be nereikalingo streso ir nuovargio.

Kognityvinė fizinių pratimų nauda

Įrodyta, kad fiziniai pratimai padeda apsaugoti žmones nuo neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip demencija. Per 30 metų trukusį tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 2400 vyrų, nustatyta, kad tiems, kurie reguliariai mankštinosi, demencija sumažėjo 59 proc., Palyginti su tais, kurie nesportavo. Panašiai, pagyvenusių žmonių pažinimo praturtinimo terapijų apžvalgoje nustatyta, kad fizinis aktyvumas, ypač aerobinis pratimas, gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų pažinimo funkciją. Anekdotiniai įrodymai rodo, kad dažnas pratimas netgi gali padėti pakeisti alkoholio sukeltą smegenų pažeidimą. Yra keletas galimų priežasčių, kodėl mankšta yra tokia naudinga smegenims. Fiziniai pratimai:

  • padidina smegenų kraujotaką ir deguonies prieinamumą
  • padidina augimo faktorius, skatinančius naujas smegenų ląsteles ir naujus smegenų neuronų kelius
  • padidina neuromediatorių (pvz., serotonino) kiekį, o tai padidina atminties išsaugojimą, informacijos apdorojimą ir pažinimą

Fizinių pratimų nauda psichinei sveikatai

Daugybė tyrimų rodo, kad reguliari aerobinė mankšta veikia taip pat, kaip ir vaistiniai antidepresantai, gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Galima šio poveikio priežastis yra ta, kad pratimai padidina mažiausiai trijų neurocheminių medžiagų, kurios gali veikti kaip euforijos, biosintezę. Euforinis mankštos poveikis yra gerai žinomas. Distancijos bėgikai gali tai vadinti „aukščiausiu bėgiko tašku“, o žmonės, dalyvaujantys įguloje (pav. ( PageIndex {4} )), gali vadinti „aukštu irkluotojo aukštuoju“. Dėl šio poveikio sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažnai skatina aerobinius pratimus kaip depresijos gydymą.

Papildoma fizinės mankštos nauda psichikos sveikatai yra streso mažinimas, kūno įvaizdžio gerinimas ir teigiamos savivertės skatinimas. Priešingai, yra įrodymų, rodančių, kad sėdėjimas yra susijęs su padidėjusia nerimo rizika.

Fizinių pratimų nauda miegui

Neseniai paskelbta mokslinių tyrimų apžvalga rodo, kad mankšta paprastai pagerina daugumos žmonių miegą ir padeda nuo miego sutrikimų, tokių kaip nemiga. Pratimai yra labiausiai rekomenduojama alternatyva migdomiesiems žmonėms, sergantiems nemiga. Norint gauti naudos miegui, optimalus laikas mankštintis yra keturios ar aštuonios valandos prieš miegą, nors mankšta bet kuriuo paros metu yra naudinga. Vienintelė galima išimtis - prieš pat miegą atliekama sunki mankšta, kuri iš tikrųjų gali trukdyti užmigti.

Kiti fizinių pratimų privalumai

Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti naudingas imuninei sistemai. Pavyzdžiui, vidutinis akcizas yra susijęs su sumažėjusiu viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažniu. Daugelio tyrimų įrodymais nustatyta koreliacija tarp fizinių pratimų ir sumažėjusio mirties nuo vėžio, ypač krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio, skaičiaus. Įrodyta, kad fiziniai pratimai sumažina 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką.

Atsakymų į fizinius pratimus kaita

Ne visi fiziškai mankštinasi vienodai. Dalyvaudami aerobikos pratimuose, dauguma žmonių ištvermę padidins vidutiniškai, tačiau kai kurie ištvermę padvigubins. Kita vertus, kai kurie žmonės dėl aerobinių pratimų ištvermės padidės mažai arba visai nepadidės. Šiems skirtingiems rezultatams gali turėti įtakos genetiniai skirtumai, susiję su lėtai ir greitai besitraukiančiomis skeleto raumenų skaidulomis. Žmonėms, turintiems daugiau lėtai besitraukiančių skaidulų, gali išsivystyti didesnė ištvermė, nes šiose raumenų skaidulose yra daugiau kapiliarų, mitochondrijų ir mioglobino nei greitai besisukančių skaidulų. Dėl to lėtai besisukantys pluoštai gali pernešti daugiau deguonies ir išlaikyti aerobinę veiklą ilgesnį laiką nei greitai besisukantys pluoštai. Tyrimai rodo, kad ištvermės sportininkai (pvz., Paveiksle „maratonas“ ( PageIndex {5} )) paprastai turi didesnę lėtai besisukančių skaidulų dalį nei kiti žmonės.

Taip pat labai skiriasi individualios reakcijos į raumenų augimą dėl anaerobinių pratimų. Kai kurie žmonės turi daug didesnį pajėgumą padidinti raumenų dydį ir jėgą, tuo tarpu kiti žmonės niekada nesivysto didelių raumenų, kad ir kiek juos treniruotų. Žmonės, turintys daugiau raumenų trūkčiojimų greičiau nei lėtai, gali išvystyti didesnius, stipresnius raumenis, nes greitos raumenų skaidulos labiau prisideda prie raumenų jėgos ir turi daugiau galimybių didinti masę. Įrodymai rodo, kad sportininkai, pasižymintys jėgos veikla (pvz., Mėtymas ir šokinėjimas), paprastai turi didesnę greitų skaidulų dalį nei ištvermės sportininkai.

Ar galite „perdozuoti“ fizinių pratimų metu?

Ar įmanoma sportuoti per daug? Ar per didelis pratimas gali būti žalingas? Įrodymai rodo, kad kai kurie nepageidaujami poveikiai gali atsirasti, jei mankšta yra labai intensyvi ir organizmui nesuteikiamas tinkamas poilsis tarp pratimų. Įrodyta, kad sportininkams, besitreniruojantiems kelis maratonus, atsiranda širdies randų ir širdies ritmo sutrikimų. Jei per daug mankštinatės be išankstinio kondicionavimo, taip pat padidėja raumenų ir sąnarių traumų rizika. Raumenų pažeidimai dėl per didelio krūvio dažnai pastebimi naujiems kariškiams (pav. ( PageIndex {6} )). Moterų per didelis fizinis krūvis gali sukelti amenorėją, ty menstruacijų nutraukimą. Kai taip atsitinka, tai paprastai rodo, kad moteris per stipriai spaudžia savo kūną.

Daugeliui žmonių pasireiškia uždelstas raumenų skausmas (DOMS), kuris yra raumenų skausmas ar diskomfortas, jaučiamas praėjus vienai ar trims dienoms po treniruotės ir paprastai išnyksta po dviejų ar trijų dienų. Kažkada buvo manoma, kad DOMS sukelia pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Pieno rūgštis yra anaerobinio raumenų audinių kvėpavimo produktas. Tačiau pieno rūgštis išsisklaido gana greitai, todėl vargu ar paaiškins skausmą, kurį patyrė praėjus kelioms dienoms po treniruotės. Dabartinė teorija yra tokia, kad DOMS sukelia mažos raumenų skaidulų ašaros, kurios atsiranda, kai raumenys naudojami per daug intensyviai.

Funkcija: Mano žmogaus kūnas

Dauguma žmonių žino, kad mankšta yra svarbi gerai sveikatai, ir nesunku rasti begalę patarimų apie treniruočių programas ir kūno rengybos planus. Ne taip paprasta rasti motyvaciją pradėti sportuoti ir jos laikytis. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl tiek daug žmonių nesugeba reguliariai mankštintis. Praktiniai dalykai, tokie kaip užimtas grafikas ir blogas oras, tikrai gali tapti sunkesni sportuodami, tačiau didžiausios kliūtys reguliariai mankštintis yra psichinės. Jei norite sportuoti, bet pasiteisinate, nusiviliate ir atsisakote, čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums pradėti ir judėti:

  • Venkite požiūrio „viskas arba nieko“. Nemanykite, kad jums reikia valandų valandas prakaituoti sporto salėje ar treniruotis maratonui, kad būtumėte sveiki. Net šiek tiek mankštintis geriau nei nieko. Pradėkite nuo dešimties ar 15 minučių saikingos veiklos kiekvieną dieną. Pasivaikščiojimas po apylinkes yra puikus būdas pradėti! Nuo to laiko palaipsniui ilginkite laiką iki mankštos bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
  • Būkite malonus sau ir sustiprinkite teigiamą elgesį apdovanojimais. Nenusiminkite dėl savęs, nes turite antsvorio ar nesate formos. Nemušk savęs dėl tariamo valios trūkumo. Verčiau į bet kokias praeities nesėkmes žiūrėkite kaip į galimybes mokytis ir daryti geriau. Kai pasieksite net mažus pratimų tikslus, palepinkite save kažkuo ypatingu. Ar baigėte pirmąją treniruotę? Apdovanokite save atpalaiduojančia vonia ar kitais skanėstais.
  • Nesiteisinkite, kad nesportuojate. Dažni skundai yra per daug užsiėmę ar pavargę arba nepakankamai atletiški. Tokie pasiteisinimai nėra pagrįstos priežastys vengti mankštintis, ir jie sabotuos bet kokius planus pagerinti jūsų fizinę formą. Jei nerandate 30 minučių treniruotės, pabandykite rasti dešimt minučių tris kartus per dieną. Jei jaučiatės pavargę, žinokite, kad pratimai iš tikrųjų gali sumažinti nuovargį ir padidinti energijos lygį. Jei jaučiatės gremėzdiškas ir nekoordinuotas, priminkite sau, kad jums nereikia būti atletiškam, norint pasivaikščioti ar užsiimti energingu namų ar kiemo darbu.
  • Raskite veiklą, kuri jums tikrai patinka. Nemanykite, kad norint pakelti raumenis reikia kilnoti svarmenis ar bėgti ant bėgimo takelio. Jei tokia veikla jums atrodo nuobodi ar nemaloni, jos nesilaikysite. Bet kokia veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir naudoja didelius raumenis, gali būti treniruotė, ypač jei nesate įpratę mankštintis, todėl raskite tai, kas jums patinka. Ar tau patinka šokti? Įjunkite muziką ir šokite! Ar jums patinka sodininkystė? Išeik į kiemą ir iškask purvą! Vis dar neįdomu? Išbandykite veikla pagrįstą vaizdo žaidimą, pvz., „Wii“ ar „Kinect“. Jums gali pasirodyti taip smagu, kad tai neatrodo kaip mankšta, kol nesuprantate, kad prakaituote.
  • Padarykite save atskaitingą. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad pradėsite sportuoti. Nuvilsite juos, taip pat ir save, jei nesilaikysite. Kai kurie žmonės mano, kad pratybų žurnalo laikymasis, siekiant stebėti jų pažangą, yra geras būdas būti atskaitingam ir laikytis pratimų programos. Galbūt geriausias būdas to išlaikyti - susirasti treniruočių partnerį. Jei kas nors laukia mankštos su jumis, rečiau pasiteisinate, kad nesportuojate.
  • Įtraukite daugiau fizinio aktyvumo į savo kasdienį gyvenimą. Jums nereikia laikytis struktūrizuotos pratimų programos, kad padidintumėte savo veiklos lygį. Treniruokitės sparčiai namuose ar kieme. Pastatykite automobilį toliau nei būtina nuo darbo ar prekybos centro ir nueikite papildomą atstumą. Jei gyvenate pakankamai arti, palikite automobilį namuose ir eikite į ir iš savo kelionės tikslo. Užuot važiavę liftu ar eskalatoriumi, eikite aukštyn ir žemyn. Kai darote pertraukas darbe, pasivaikščiokite, o ne sėdėkite. Kiekvieną kartą, kai žiūrint televizorių pasirodo reklama, padarykite trumpą pratybų pertrauką - bėkite vietoje arba atlikite garbanas su rankų svoriais.

Apžvalga

  1. Kaip apibrėžiami fiziniai pratimai?
  2. Kokios šiuo metu yra suaugusiųjų fizinių pratimų rekomendacijos?
  3. Apibūdinkite aerobikos pratimus ir pateikite aerobikos pratimų pavyzdžių.
  4. Kuo anaerobiniai pratimai skiriasi nuo aerobinių pratimų ir kokie yra keli anaerobinių pratimų pavyzdžiai?
  5. Apibrėžkite lankstumo pratimus ir nurodykite jų naudą. Kokie yra du lankstumo pratimų pavyzdžiai?
  6. Apskritai, kaip fiziniai pratimai veikia sveikatą, gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą?
  7. Koks mechanizmas gali būti daugelio fizinių pratimų naudos sveikatai pagrindas?
  8. Susiekite fizinius pratimus su širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
  9. Kas gali paaiškinti teigiamą fizinių pratimų naudą pažinimui?
  10. Kaip fizinis krūvis palyginamas su antidepresantais gydant depresiją?
  11. Nustatykite keletą kitų fizinių pratimų naudos sveikatai.
  12. Paaiškinkite, kaip genetika gali paveikti žmonių reakciją į fizinius pratimus.
  13. Ar per didelis fizinis krūvis gali pakenkti?
  14. Tikėtina, kad trumpą laiką pakeliant didelius svorius:

    A. naudokite palyginti didelį greitų raumenų skaidulų procentą

    B. naudoti palyginti daug procentų lėtai besitraukiančių raumenų skaidulų

    C. būti aerobinis pratimas

    D. naudoti daug deguonies

  15. Greitai vaikščiojant ilgą laiką greičiausiai:

    A. naudokite raumenis arti jų maksimalaus susitraukimo

    D. priversti raumenis naudoti tik nedidelį kiekį deguonies

Naršyti daugiau

Žiūrėkite šį patrauklų TED pokalbį, kad sužinotumėte, kodėl kai kuriems žmonėms sunkiau sportuoti nei kitiems ir ką jie gali padaryti, kad jiems būtų lengviau priimti pratimus.


15 minučių mankštos per dieną gali pakakti: studijuokite

C užrakinti tik 15 minučių mankštos per dieną gali pakakti vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, kaip ir daugelis žmonių, nesilaiko arba negali atlikti vyriausybės rekomenduojamų 2 valandų ir 30 minučių vidutinio fizinio krūvio.

Pratimai yra svarbūs senėjimui, nes tai gali padėti išvengti komplikacijų, atsirandančių dėl sėslumo, gali kovoti su smegenų senėjimu ir atminties praradimu bei sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau daugelis žmonių neatitinka šių reikalavimų, o radus vidurį, mankšta gali būti labiau pasiekiama.

Tyrime, pristatytame „EuroPRevent 2016“ susitikime, prancūzų mokslininkai ištyrė 1011 žmonių grupę, kuri 12 metų stebėjo 65 metų žmones. Jie taip pat pažvelgė į kitą didelę 122 417 žmonių grupę, kuri buvo maždaug 60 metų ir buvo stebima maždaug 10 metų.

Gaukite mūsų sveikatos naujienlaiškį. Prisiregistruokite, kad gautumėte naujausias sveikatos ir mokslo naujienas, atsakymus į sveikatingumo klausimus ir ekspertų patarimus.


MET ir vatai

Terminas MER, kuris buvo naudojamas nacionalinėse rekomendacijose dėl pratybų, dažnai naudojamas energijos sąnaudoms ir darbo tempui įvertinti.

RER apibrėžiamas kaip medžiagų apykaitos greičio ar energijos sąnaudų daugiklis ramybės būsenoje.

Vienas MET yra nuo 0,200 iki 0,250 litrų (deguonies V'min, arba maždaug vienas kcal/min., Priklausomai nuo žmogaus svorio ir kūno tipo).Du METS būtų du kartus ilgesnis medžiagų apykaitos greitis arba maždaug 0,5 litro (2 X 0,200–0,250) deguonies per minutę arba 2 kcal/min. Panašiai 3 METS būtų 0,75 litro (3 x 0,200 iki 0,250) deguonies per minutę arba maždaug 3 kcal/min.

Vatai, kaip minėta aukščiau, yra vienetai, naudojami darbo greičiui arba darbui/laikui įvertinti. Dauguma naujų treniruoklių darbo greitį išreiškia vatais, nors daugelis naudoja METS vietoj vatų arba taip pat. 3-13 lentelėje pateikiamas įvairių pratimų intensyvumą apibūdinančių terminų ryšys. Jie gali būti naudojami pratimų intensyvumui stebėti.

Be jokios abejonės, ateityje atsiras naujų pratimų. Tai, ką pasirinkote naudoti, priklausys nuo daugelio veiksnių. Svarbus klausimas yra tai, ar sugebate pasiekti norimą darbo greitį ir kondicionavimo lygį. Neseniai atliktas vidaus treniruoklių tyrimas ištyrė energijos sąnaudas, atsižvelgiant į suvokiamą krūvį. Jie palygino bėgimo takelį, irklavimo treniruoklį, kombinuotą ciklo/rankos ergomcterį, dviračių ergomcterį, laiptelį ir slidinėjimo treniruoklį. Keista, jie nustatė, kad treniruoklių energijos sąnaudos svyravo net 261 kcal per valandą, kai tiriamieji mankštinosi pagal savo pasirinktą darbo greitį, atitinkantį gana lengvą, šiek tiek sunkų ir sunkų. Bėgimo takelis išleido daugiausiai energijos, o po to irklavimo ir laiptelių ergometrai, kurių ciklo ir kombinuoto ciklo/rankos ergometrai pasirodė mažiausi. Jei mankštos intensyvumas nustatomas suvokiant pastangas, bėgimo takeliu bėgimas/vaikščiojimas padidins energijos sąnaudas ir sustiprins širdies ir kvėpavimo takų treniruotės stimulą tam tikrą pratimo laiką, palyginti su kitais būdais.

Bėgimas fitnesui

Bėgimas yra esminė jūsų fizinio rengimo programos dalis ir suteikia puikią aerobinę treniruotę. Be to, tai nėra brangu, nes dauguma bėgimo išlaidų apima porą „gerų“ bėgimo batelių. Jei treniruojatės protingai ir turite tinkamą įrangą, galite ir toliau mėgautis bėgimu lydinčiu tinkamumu ir bendra savijauta, išvengdami traumų. Šiame skyriuje pateikiama pagrindinė informacija, skirta palaikyti garso, vidutinio nuotolio bėgimo (20–40 mylių per savaitę) programą, kurios pakanka bėgti 10 km ir pusmaratonio lenktynes. Kai kurie iš jūsų ateityje gali apsvarstyti galimybę bėgti maratoną, galbūt norėsite gauti patarimų dėl treniruočių iš patyrusių maratonininkų, bėgimo klubo trenerių ar bėgimo žurnalų.


Pratimų sukeltas baltymas gali pakeisti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį

Pratimai ir fizinis aktyvumas yra svarbūs senstant. Jie padeda išlaikyti jūsų kūną ir smegenis sveikas. Jei išliksite aktyvūs, galėsite išlikti nepriklausomi, nes išvengsite fizinio judrumo praradimo. Tai taip pat gali sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį.

Mokslininkai nežino, kaip pratimai gali sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį. Geresnis šio proceso supratimas galėtų parodyti būdus, kaip padėti tiems, kuriems sunku sportuoti dėl trapumo ar sveikatos būklės.

Įrodyta, kad mankšta su gyvūnais pakeičia su amžiumi susijusį sumažėjimą smegenų srityje, vadinamoje hipokampu. Šis regionas yra svarbus mokymuisi, atminčiai ir kitoms pažinimo funkcijoms. Norėdami nustatyti, kas gali būti šių galimų atjauninančių pratimų poveikio smegenims pagrindas, tyrimo grupė, vadovaujama daktaro Sauliaus A. Villeda iš Kalifornijos universiteto, San Franciskas, palygino baltymus, kurie cirkuliuoja pelių, kurios gauna daug fizinio aktyvumo, kraujyje su sėdinčiomis pelėmis. Darbą finansavo NIH Nacionalinis senėjimo institutas (NIA). Rezultatai buvo paskelbti 2020 m. Birželio 10 d Mokslas.

Tyrėjai palygino jaunų (3 mėnesių) ir amžiaus (18 mėnesių) pelių, kurios šešias savaites turėjo prieigą prie važiuojančio rato savo narve, smegenis arba buvo sėslios. Jie apžvelgė su amžiumi susijusius molekulinius ir ląstelių pokyčius hipokampe. Vyresnės pelės, kurios buvo aktyvios, parodė didesnę naujų smegenų ląstelių, vadinamų neuronais, generaciją ir didesnį nervų ląstelių augimo faktorių lygį nei sėdimos pelės. Jie taip pat padarė mažiau klaidų atlikdami nuo hipokampo priklausomus mokymosi ir atminties uždavinius.

Tada komanda surinko kraują ir plazmą iš jaunų (nuo 6 iki 7 mėnesių) ir amžiaus pelių (18 mėnesių), kurios buvo aktyvios ar sėdimos. Jie suleido savo plazmą į atskiras vyresnių pelių grupes aštuonis kartus per tris savaites. Pagyvenusios pelės, gavusios kraują iš aktyvių grupių, parodė, kad padaugėjo naujų neuronų ir mokymosi bei atminties užduočių, panašių į pačių aktyvių pelių.

Aktyvių pelių kraujyje buvo rasta daug baltymų. Mokslininkai tobulino kepinius, pagamintus GPLD1. Tyrėjai sušvirkštė baltymų geną į senas peles, todėl jų kepenys gamino GPLD1. Po trijų savaičių gyvūnai parodė smegenų ląstelių augimą ir pagerėjo mokymasis bei atmintis, panašūs į pastebėtus aktyvioms pelėms.

Atrodė, kad GPLD1 nepatenka į smegenis, o tai rodo, kad baltymas veikia per vieną ar daugiau molekulių, kurios tiesiogiai sąveikauja su smegenimis. Norint suprasti jo veikimo mechanizmą, reikės papildomų tyrimų.

Tyrėjai taip pat surinko kraujo mėginius iš sveikų vyresnio amžiaus žmonių (nuo 66 iki 78 metų), kad išsiaiškintų, ar baltymas gali atlikti panašų vaidmenį žmonėms. GPLD1 lygis buvo didesnis tiems, kurie buvo fiziškai aktyvūs (& gt7100 žingsnių per dieną), nei tiems, kurie sėdėjo (& lt7100 žingsnių per dieną).

„Per šį baltymą kepenys reaguoja į fizinį aktyvumą ir liepia senoms smegenims tapti jaunoms“, - sako Villeda. „Tai puikus kepenų ir smegenų bendravimo pavyzdys, apie kurį, mūsų žiniomis, niekas nežinojo, kad jis egzistuoja“.

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kiek, kiek laiko ir kokio tipo mankštos žmonės turėtų, kad pamatytų pažinimo naudą. Be to, nustatant veiksnius, kuriais grindžiamas šio baltymo poveikis smegenims, mokslininkai galėtų padėti sukurti terapiją, skirtą kovoti su su amžiumi susijusiu pažinimo nuosmukiu.

Tianna Hicklin, Ph.D. dėl NIH tyrimai yra svarbūs

Šį tyrimą iš dalies finansavo NIA dotacijos F32AG064823, K23AG058752, P50AG023501, R01AG053382 ir R01AG067740.


Lėtinės ir ūminės fizinių pratimų intervencijos ir jų poveikis imuninei sistemai

Fizinis aktyvumas apibrėžiamas kaip bet koks kūno judesys, kurį sukelia skeleto raumenų susitraukimas, įskaitant sportą, laisvalaikio užsiėmimus, šokius, vaikščiojimą ir fizinius pratimus (10). Tuo tarpu fiziniai pratimai apibrėžiami kaip bet kokia suplanuota, struktūrizuota ir kryptinga fizinė intervencija. Todėl fizinis pratimas yra fizinis aktyvumas, tačiau fizinis aktyvumas nebūtinai yra fizinis pratimas (11). Abu jie gali būti lėtiniai, kai praktikuojami ilgą laiką, arba ūmūs, kai praktikuojami tik vieną kartą (12).

Išsamiai įrodyta, kad reguliariai atliekant vidutinio intensyvumo fizinius pratimus (lėtinius pratimus ar pratimus) [64 �% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (13)] suaktyvinami keli signalizacijos keliai, perteikiantys nuolatinį anti- uždegiminis ir antioksidacinis atsakas. Kai kurie teigiami lėtinio pratimo padariniai imuninei sistemai yra susiję su padidėjusiu T ląstelių proliferaciniu pajėgumu, neutrofilų funkcija ir citotoksiniu NK ląstelių aktyvumu (14). Pavyzdžiui, 6 mėnesiai vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų (15 ir#x0201340 min per seansas, 3 kartus per savaitę) išprovokavo reikšmingą T ląstelių skaičiaus padidėjimą vyresnio amžiaus žmonių kraujyje (15) 12 savaičių vidutinio intensyvumo ėjimo treniruotės (30 ir#x0201340 min., 5 dienos) per savaitę) parodė padidėjusį NK ląstelių aktyvumą vyresnio amžiaus moterims (16) ir savanoriams vyrams, praktikuojantiems vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, padidėjęs neutrofilų fagocitotinis aktyvumas su amžiumi (17). Be to, įrodyta, kad lėtinis pratimas sustiprina imuninį atsaką prieš bakterijas ir virusus, o tai gali suvaržyti ar atidėti imunologinį senėjimą ar imunoscenciją (8). Aktyvūs raumenys išskiria citokinus, kurie gali atsverti priešuždegiminius tarpininkus, t.y,.

Taip pat įrodyta, kad ūmus fizinis krūvis, pvz., 30 minučių pasivaikščiojimas vidutiniu intensyvumu (19) arba trumpas pratimas, pavyzdžiui, greitai kylantys 260 laiptų (vidutinio ir didelio intensyvumo) (20), taip pat sustiprina imuninės sistemos veiklą, padidindami antipatogeną audinių makrofagų aktyvumas lygiagrečiai su leukocitoze, kai yra daugiau neutrofilų, NK ląstelių, citotoksinių T ląstelių ir nesubrendusių B ląstelių. Ūminiai pasipriešinimo pratimai, pvz., 45 minutės vidutinio intensyvumo jėgos sesijos, parodė, kad senstantiems žmonėms padidėjo imuninės sistemos atsakas (21). Įrodyta, kad tokio tipo pratimai, didinantys raumenų jėgą, mažina medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių ligas ir yra vienas svarbiausių dirgiklių kovojant su osteoporoze (22). Šis imunitetą stiprinantis poveikis prisideda prie pagrindinių „#Atidaryto lango“ ir#x0201D teorijos ramsčių, kurie kelia hipotezę, kad viena ūmi ir energinga veikla gali laikinai susilpninti imuninį atsaką ir padidinti oportunistinės infekcijos riziką, atskleidimo (23). Laikinas ir nuo laiko priklausomas imuninių ląstelių perskirstymas į periferinius audinius iš tikrųjų gali reikšti padidėjusią imuninės priežiūros būklę ir kompetenciją, kurią lemia pirmenybė ląstelių mobilizavimui į vietas, kurios yra labiau linkusios į infekciją po treniruotės (pvz., Plaučius ir žarnas) (24 �) .

Buvo įrodyta, kad vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta, atliekama tris kartus per savaitę 4 mėnesius prieš viruso ekspoziciją, pagerino skiepijimo nuo gripo atsaką, o vyresnio amžiaus suaugusiesiems-antikūnų lygio trukmė (27). Šie sustiprinti atsakymai pabrėžia mankštos svarbą pasaulinės pandemijos metu, kaip jau buvo pasiūlyta (28), nes tiek viena ūmaus pratimo sesija, tiek pratimų kartojimas laikui bėgant stiprina imuninę sistemą nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar patologijų buvimas (29).

Atsižvelgiant į tai, kad pratimai yra gydymas be vaistų, norint pasiekti maksimalų efektyvumą, reikės konkrečios dozės ir vartojimo laiko (30). Fenomenas, vadinamas hormesis, apibrėžiamas kaip adaptacinis ląstelių ir organizmų atsakas į vidutinį (dažniausiai protarpinį) stresą (31). Šis reiškinys paaiškina tiek naudą, kurią pratimai (ūmus ar lėtinis, vidutinio ar didelio intensyvumo) turi mūsų organizmui, tiek neigiamą poveikį, kurį sukelia persitreniravimas, pvz., Uždegimo procesų reguliavimo panaikinimas ir gebėjimo sumažėjimas. palaikyti homeostazę arba homeodinaminį reguliavimą (32 �).


Piliečių mokslo metodas, skirtas nustatyti suvokiamas fizinio aktyvumo kliūtis ir skatintojus mažas pajamas gaunančioje Pietų Afrikos bendruomenėje

Tyrimo tikslas buvo įvertinti, ar įmanoma pasinaudoti piliečių mokslu, siekiant nustatyti ir pašalinti fizinio aktyvumo (PA) kliūtis mažas pajamas gaunančioje Pietų Afrikos bendruomenėje. Mes, kaip tiksliniai mokslininkai, pasirinkome vienuolika kohortinio tyrimo dalyvių (21–45 metų), kurie išreiškė susidomėjimą tapti fiziškai aktyviais arba jau buvo aktyvūs. Jie naudojo „Stanford Neighborhood Discovery Tool“ programą mobiliesiems, kad fotografuotų ir pateiktų garso pasakojimus apie savo bendruomenės veiksnius, kurie buvo kliūtys ar palengvino PA. Po to supaprastintame seminare piliečių mokslininkai tematiškai peržiūrėjo savo išvadas, nustatė prioritetines problemas ir pasiūlė galimus sprendimus. Tyrėjai taip pat tematiškai kodavo šiuos duomenis. PA lygis buvo matuojamas naudojant standartinius klausimynus. Nė vienas iš piliečių mokslininkų neturėjo automobilio, o jų PA buvo susijęs su darbu ar transportu. Temos, nustatytos kaip prioritetai, trukdantys piliečių mokslininkų PA, buvo nešvarumai, pardavėjų ar namų savininkų pasisavinti šaligatviai, parkai ir sporto salių vandalizmas bei asmeninio saugumo baimės. Prieiga prie stadionų ir parkų įgalino PA. Piliečiai mokslininkai savo vietos tarybos narius ir gatvių komitetų pirmininkus nustatė kaip esminius PA palankios aplinkos propagavimui. Mažas pajamas gaunantiems bendruomenės nariams gali būti suteikta teisė rinkti prasmingus duomenis naudojant mobiliąsias technologijas ir kartu ieškoti galimų sprendimų, kaip skatinti PA palankią aplinką.

Raktažodžiai: Aktyvus gyvenimas Mūsų balso propagavimo bendruomenės dalyvavimo tyrimų kaimynystės ypatybės.


REZULTATAI

Fizinės savybės

1 lentelėje pateikti rezultatai pagal grupes, lyginant vidutinę kūno sudėjimą ir kraujospūdį, išmatuotą prieš ir po 12 savaičių vaikščiojimo pratimų. Vidutinė mankštos grupių svorio, kūno masės indekso (KMI), kūno riebalų ir juosmens apimties (WC) vertė parodė tendenciją mažėti po treniruotės, palyginti su prieš mankštą. Tačiau šis skirtumas nebuvo statistiškai reikšmingas, palyginti su kontroline grupe. Kitaip tariant, svorio (p = 0,076), KMI (p = 0,148), kūno riebalų (p = 0,439) ir juosmens apimties pasikeitimas prieš ir po vaikščiojimo neparodė statistiškai reikšmingų skirtumų tarp matavimo laiko ir grupė. Tačiau svoris (p < 0,001), KMI (p < 0,001), kūno riebalai (p < 0,001) ir juosmens apimtis (p < 0,001) po treniruotės buvo žymiai sumažėję, lyginant su pratimai, nepriklausomai nuo grupės.

1 lentelė.

12 savaičių vaikščiojimo pratimų poveikis kūno riebalams ir ramybės kraujospūdžiui

CON (n = 10)EX (n = 10)P Vertė
Svoris (kg)Pre65,4 ir#x000b1 10.174.1 ir#x000b1 14.9a: < 0,001
b: 0,192
c: 0,076
Skelbti64.3 ir#x000b1 10.171.4 ± 15.1
KMI (kg/m 2)Pre26.9 ± 2.927.9 ± 4.8a: < 0,001
b: 0,323
c: 0,148
Skelbti26.4 ± 2.726.8 ir#x000b1 4.7
Kūno riebalai (%)Pre35.0 ir#x000b1 4.436.3 ± 4.6a: < 0,001
b: 0,626
c: 0,439
Skelbti34.0 ir#x000b1 4.934.8 ir#x000b1 4.4
WC (cm)Pre92.8 ir#x000b1 9.195.2 ± 9.1a: < 0,001
b: 0,226
c: 0,373
Skelbti91.5 ± 10.292.4 ± 11.6
SBP (mmHg)Pre126.3 ± 11.5128.3 ir#x000b1 21.3a: 0,025
b: 0,276
c: 0,037
Skelbti123,8 ir#x000b1 10.8107.1 ± 13.8
DBP (mmHg)Pre71.3 ir#x000b1 4.170.2 ± 3.3a: 0,025
b: 0,735
c: 0,108
Skelbti72.1 ± 4.365.8 ir#x000b1 3.5

a = laikas b = grupė c = laikas ir#x000d7 grupė, CON: kontrolė EX: pratimas KMI: kūno masės indeksas WC: juosmens apimtis SBP: sistolinis kraujospūdis DBP: diastolinis kraujospūdis

Pilvo kūno riebalai

2 lentelėje pateikiami grupių palyginimo rezultatai pilvo poodinių riebalų ir visceralinių riebalų pokyčiams, išmatuotiems prieš ir po 12 savaičių vaikščiojimo pratimo. Lentelėje parodyta, kad vidutinės pilvo poodinių ir visceralinių riebalų vertės (p = 0,011), išmatuotos kompiuterine tomografija prieš ir po vaikščiojimo pratimų, turėjo sąveikos tarp matavimo laiko ir grupės. Toks sąveikos poveikis reiškė, kad pratimų grupės poodiniai ir visceraliniai riebalai buvo žymiai sumažėję, palyginti su kontroline grupe. Kontrolinės grupės poodiniai ir visceraliniai riebalai prieš ir po pratimo reikšmingai nepasikeitė.

2 lentelė.

12 savaičių vaikščiojimo pratimų poveikis pilvo riebalui

CON (n = 10)EX (n = 10)P Vertė
SAT (mm 2)Pre22950 ir#x000b1 876231477 ± 12341a: < 0,001
b: 0,220
c: < 0,001
Skelbti22010 ir#x000b1 906325793 ir#x000b1 11967
PVM (mm 2)Pre7620 ir#x000b1 45109948 ir#x000b1 5728a: < 0,001
b: 0,549
c: 0,011
Skelbti7056 ir#x000b1 38027339 ir#x000b1 4750

a = laikas b = grupė c = laikas ir#x000d7 grupė, CON: kontrolė Pvz .: pratimas SAT: poodiniai pilvo riebalai PVM: visceraliniai pilvo riebalai.

Atsparumo insulinui indeksas

3 lentelėje pateikiami insulino atsparumo indekso grupių palyginimo rezultatai, įskaitant gliukozės kiekio kraujyje, insulino ir homos indekso, išmatuoto prieš ir po 12 savaičių vaikščiojimo pratimų, palyginimus. Vidutinės gliukozės kiekio kraujyje ir homos indekso vertės, išmatuotos prieš ir po vaikščiojimo pratimų, parodė reikšmingą matavimo laiko ir grupės sąveikos efektą. Sąveikos efektas buvo aiškinamas taip, kad vidutinis gliukozės ir homos indeksas treniruočių grupėje po treniruotės buvo žymiai sumažintas, palyginti su vertėmis prieš pratimą. Tačiau kontrolinėje grupėje vidutinės šių kintamųjų vertės statistiškai reikšmingų pokyčių neturėjo. Insulinas parodė nereikšmingą polinkį į matavimo laiko ir grupės sąveiką (p = 0,076).

3 lentelė.

12 savaičių vaikščiojimo pratimų poveikis atsparumo insulinui žymenims

CON (n = 10)EX (n = 10)P Vertė
Gliukozė (mg/dL)Pre108,9 ir#x000b1 11.8114.0 ir#x000b1 12.9a: < 0,001
b: 0,932
c: 0,008
Skelbti107.1 ir#x000b1 14.0102.9 ir#x000b1 10.0
Insulinas (μU/ml)Pre23.9 ir#x000b1 9.623.6 ± 7.0a: 0,333
b: 0,561
c: 0,072
Skelbti25.0 ir#x000b1 10.320.1 ± 11.6
HOMA-IRPre6.39 ± 2.666.78 ± 2.56a: 0.112
b: 0,722
c: 0,029
Skelbti6.65 ± 3.045.31 ± 3.58

a = laikas b = grupė c = laikas ir#x000d7 grupė, CON: kontrolinis EX: pratimas.

Serumo citokinas

4 lentelėje parodytas insulino atsparių ir insulinui jautrių citokinų kiekis, išmatuotas prieš ir po 12 savaičių vaikščiojimo. Vidutinė serumo citokino TNF vertė-α (p = 0,027), IL-6 (p = 0,048) ir adiponktinas (p = 0,002) parodė, kad tarp matavimo laiko ir grupės buvo reikšmingas sąveikos efektas. Reikšminga sąveika buvo aiškinama taip, kad TNF-α ir IL-6 lygis žymiai padidėjo, nes adiponektino kiekis po treniruotės žymiai padidėjo, lyginant su pratimu.

4 lentelė.

12 savaičių vaikščiojimo pratimų poveikis serumo citokinams

CON (n = 10)EX (n = 10)P Vertė
TNF-α (pg/ml)Pre5,71 ir#x000b1 0,175,80 ir#x000b1 0,12a: 0,006
b: 0,005
c: 0,027
Skelbti5.82 ± 0.425.11 ir#x000b1 0.29
IL-6 (pg/ml)Pre5.52 ± 1.276.21 ir#x000b1 1.80a: 0,001
b: 0,001
c: 0,048
Skelbti5.01 ir#x000b1 1.155.10 ± 1.42
Adiponektinas (ug/ml)Pre12.6 ± 2.6513.2 ± 3.20a: 0,008
b: 0,001
c: 0,002
Skelbti13.21 ir#x000b1 2.2716.11 ir#x000b1 2.15

a = laikas b = grupė c = laikas ir#x000d7 grupė, CON: kontrolinis EX: pratimas


Turinys

Didžiosios Britanijos fiziologas Archibaldas Hillas 1922 m. Pristatė maksimalaus deguonies įsisavinimo ir deguonies skolos sąvokas. [5] [6] Hill ir vokiečių gydytojas Otto Meyerhofas už nepriklausomą darbą, susijusį su raumenų energijos apykaita, pasidalino 1922 m. Nobelio fiziologijos ar medicinos premija. [7] Remdamiesi šiuo darbu, mokslininkai pradėjo matuoti deguonies suvartojimą mankštos metu.Žymiai prisidėjo Henry Taylor iš Minesotos universiteto, skandinavų mokslininkai Per-Olof Åstrand ir Bengt Saltin 1950-aisiais ir 60-aisiais, Harvardo nuovargio laboratorija, Vokietijos universitetai ir Kopenhagos raumenų tyrimų centras. [8] [9]

Kai kuriose šalyse jis yra pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Akredituoti mankštos fiziologai (AEP) yra universitete apmokyti specialistai, kurie skiria pratimais pagrįstas intervencijas įvairioms ligoms gydyti, taikydami konkrečius kiekvienam asmeniui būdingus dozės atsako receptus.

Žmonės turi didelį pajėgumą daug valandų eikvoti energiją nuolatinio krūvio metu. Pavyzdžiui, vienas asmuo, važiavęs dviračiu 26,4 km/h (16,4 mph) greičiu iki 8 204 km (5098 mi) per 50 dienų iš eilės, iš viso išleido 1145 MJ (273 850 kcal 273 850 dietos kalorijų), o vidutinė galia buvo 182,5 W [10].

Skeleto raumenys kiekvieną minutę sudegina 90 mg (0,5 mmol) gliukozės nuolatinės veiklos metu (pvz., Kartojant žmogaus kelio sąnarį) [11], generuojant ~ 24 W mechaninės energijos, o raumenų energijos konversija yra efektyvi tik 22–26%. , [12] ~ 76 W šilumos energijos. Poilsio skeleto raumenų bazinis metabolizmas (energijos suvartojimas ramybės būsenoje) yra 0,63 W/kg [13], o tai reiškia 160 kartų didesnį skirtumą tarp neaktyvių ir aktyvių raumenų energijos. Esant trumpam raumenų krūviui, energijos sąnaudos gali būti kur kas didesnės: suaugęs vyriškis, šokdamas iš pritūpimo, gali mechaniškai generuoti 314 W/kg. Toks greitas judėjimas gali du kartus padidinti šį kiekį nežmogiškiems gyvūnams, tokiems kaip bonobos, [14] ir kai kuriems mažiems driežams. [15]

Šios energijos sąnaudos yra labai didelės, palyginti su suaugusio žmogaus kūno bazinio poilsio medžiagų apykaitos greičiu. Šis rodiklis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo dydžio, lyties ir amžiaus, tačiau paprastai yra nuo 45 W iki 85 W. [16] [17] Bendros energijos sąnaudos (TEE) dėl raumenų išeikvotos energijos yra daug didesnės ir priklauso nuo vidutinio fizinio darbo lygio ir pratimas, atliekamas per dieną. [18] Taigi mankšta, ypač jei ji tęsiama labai ilgai, dominuoja kūno energijos apykaitoje. Fizinio aktyvumo energijos sąnaudos labai koreliuoja su lytimi, amžiumi, svoriu, širdies ritmu ir VO2 fizinis krūvis fizinio krūvio metu. [19]

Greiti energijos šaltiniai Redaguoti

Energija, reikalinga trumpalaikiams, didelio intensyvumo veiklos pliūpsniams atlikti, gaunama iš anaerobinio metabolizmo raumenų ląstelių citozolyje, priešingai nei aerobinis kvėpavimas, kuris naudoja deguonį, yra tvarus ir atsiranda mitochondrijose. Greitus energijos šaltinius sudaro fosfokreatino (PCr) sistema, greita glikolizė ir adenilato kinazė. Visos šios sistemos iš naujo sintezuoja adenozino trifosfatą (ATP), kuris yra universalus energijos šaltinis visose ląstelėse. Greičiausias šaltinis, tačiau lengviausiai išeikvojamas iš pirmiau minėtų šaltinių, yra PGR sistema, kuri naudoja kreatino kinazės fermentą. Šis fermentas katalizuoja reakciją, jungiančią fosfokreatiną ir adenozino difosfatą (ADP) į ATP ir kreatiną. Šie ištekliai yra trumpalaikiai, nes deguonis reikalingas fosfokreatino sintezei per mitochondrijų kreatinkinazę. Todėl anaerobinėmis sąlygomis šis substratas yra baigtinis ir trunka tik maždaug nuo 10 iki 30 sekundžių didelio intensyvumo darbo. Tačiau greita glikolizė gali veikti maždaug 2 minutes prieš nuovargį, o kaip substratas dažniausiai naudojamas ląstelinis glikogenas. Intensyvaus fizinio krūvio metu glikogenas greitai suskaidomas per glikogeno fosforilazę į atskirus gliukozės vienetus. Tada gliukozė oksiduojama į piruvatą ir anaerobinėmis sąlygomis redukuojama iki pieno rūgšties. Ši reakcija oksiduoja NADH į NAD, taip išskirdama vandenilio joną, skatindama acidozę. Dėl šios priežasties greita glikolizė negali būti palaikoma ilgą laiką.

Redaguoti gliukozės kiekį plazmoje

Teigiama, kad gliukozės koncentracija plazmoje išlieka, kai gliukozės išvaizda (patekimas į kraują) ir gliukozės šalinimas (pašalinimas iš kraujo) yra vienodi. Sveiko žmogaus išvaizdos ir šalinimo rodikliai iš esmės yra vienodi atliekant vidutinio intensyvumo ir trukmės pratimus, tačiau dėl ilgo pratimo ar pakankamai intensyvaus fizinio krūvio gali atsirasti disbalansas, kai polinkis į didesnį pašalinimo greitį nei išvaizda, tuo metu gliukozės kiekis sumažėja sukeliantis nuovargio pradžią. Gliukozės atsiradimo greitį lemia žarnyne absorbuojamas gliukozės kiekis ir kepenų (kepenų) gliukozės kiekis. Nors gliukozės absorbcija iš žarnyno paprastai nėra gliukozės atsiradimo šaltinis fizinio krūvio metu, kepenys sugeba katabolizuoti saugomą glikogeną (glikogenolizę), taip pat sintetinti naują gliukozę iš specifinių sumažintos anglies molekulių (glicerolio, piruvato ir laktato). vadinama gliukoneogeneze. Kepenų gebėjimas iš glikogenolizės išleisti gliukozę į kraują yra unikalus, nes skeleto raumenys, kitas pagrindinis glikogeno rezervuaras, to padaryti negali. Skirtingai nuo skeleto raumenų, kepenų ląstelėse yra fermento glikogeno fosfatazės, kuri pašalina fosfatų grupę iš gliukozės-6-P, kad išlaisvintų laisvą gliukozę. Kad gliukozė galėtų išeiti iš ląstelių membranos, būtina pašalinti šią fosfatų grupę. Nors gliukoneogenezė yra svarbi kepenų gliukozės kiekio sudedamoji dalis, ji viena negali išlaikyti pratimų. Dėl šios priežasties, kai mankštos metu išeikvojamos glikogeno atsargos, sumažėja gliukozės kiekis ir prasideda nuovargis. Gliukozės šalinimas, kita lygties pusė, kontroliuojamas gliukozės įsisavinimu dirbančiuose skeleto raumenyse. Fizinio krūvio metu, nepaisant sumažėjusios insulino koncentracijos, raumenys padidina GLUT4 translokaciją ir gliukozės pasisavinimą. Padidėjusio GLUT4 perkėlimo mechanizmas yra nuolatinių tyrimų sritis.

gliukozės kontrolė: Kaip minėta aukščiau, insulino sekrecija fizinio krūvio metu yra sumažėjusi ir nevaidina pagrindinio vaidmens palaikant normalią gliukozės koncentraciją fizinio krūvio metu, tačiau jo priešreguliaciniai hormonai atsiranda didėjančia koncentracija. Pagrindiniai iš jų yra gliukagonas, epinefrinas ir augimo hormonas. Visi šie hormonai, be kitų funkcijų, stimuliuoja kepenų (kepenų) gliukozės išsiskyrimą. Pavyzdžiui, tiek epinefrinas, tiek augimo hormonas taip pat stimuliuoja adipocitų lipazę, kuri padidina nesterifikuotų riebalų rūgščių (NEFA) išsiskyrimą. Oksiduojant riebalų rūgštis, tai taupo gliukozės panaudojimą ir padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje mankštos metu.

Pratimai sergant cukriniu diabetu: Pratimai yra ypač veiksminga priemonė gliukozės kontrolei tiems, kurie serga cukriniu diabetu. Esant padidėjusiam gliukozės kiekiui kraujyje (hiperglikemijai), vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali sukelti didesnį gliukozės išsiskyrimą nei išvaizda, taip sumažinant bendrą gliukozės koncentraciją plazmoje. Kaip minėta aukščiau, šio gliukozės šalinimo mechanizmas nepriklauso nuo insulino, todėl jis ypač tinka diabetu sergantiems žmonėms. Be to, maždaug 12–24 valandas po treniruotės padidėja jautrumas insulinui. Tai ypač naudinga tiems, kurie serga II tipo cukriniu diabetu ir gamina pakankamai insulino, tačiau demonstruoja periferinį atsparumą insulino signalizacijai. Tačiau ekstremalių hiperglikemijos epizodų metu diabetu sergantys žmonės turėtų vengti mankštos dėl galimų su ketoacidoze susijusių komplikacijų. Pratimai gali sustiprinti ketoacidozę, padidindami ketonų sintezę, reaguodami į padidėjusį cirkuliuojančių NEFA kiekį.

II tipo cukrinis diabetas taip pat yra labai susijęs su nutukimu, todėl gali būti ryšys tarp II tipo diabeto ir riebalų kaupimosi kasos, raumenų ir kepenų ląstelėse. Tikėtina, kad dėl šio ryšio svorio mažėjimas tiek mankštos, tiek dietos metu daugeliui žmonių padidina jautrumą insulinui. [20] Kai kuriems žmonėms šis poveikis gali būti ypač stiprus ir normaliai kontroliuoti gliukozės kiekį. Nors niekas nėra techniškai išgydytas nuo diabeto, žmonės gali gyventi normalų gyvenimą, nebijodami diabeto komplikacijų, tačiau, atgavus svorį, tikrai atsirastų diabeto požymių ir simptomų.

Redaguoti deguonį

Energingas fizinis aktyvumas (pvz., Mankšta ar sunkus darbas) padidina organizmo deguonies poreikį. Pirmosios eilės fiziologinis atsakas į šį poreikį yra širdies ritmo, kvėpavimo dažnio ir kvėpavimo pagreitėjimo padidėjimas.

Deguonies suvartojimas (VO2) pratimo metu geriausiai apibūdina Fiko lygtis: VO2= Q x (a-vO2diff), kuriame teigiama, kad sunaudotas deguonies kiekis yra lygus širdies išeigai (Q), padaugintam iš arterinio ir veninio deguonies koncentracijos skirtumo. Paprasčiau tariant, deguonies suvartojimą lemia širdies paskirstytas kraujo kiekis, taip pat dirbančių raumenų gebėjimas absorbuoti deguonį tame kraujyje, tačiau tai šiek tiek supaprastinama. Nors manoma, kad širdies tūris yra ribojantis šių santykių veiksnys sveikiems asmenims, tai nėra vienintelis VO2 max veiksnys. Tai yra, reikia atsižvelgti ir į tokius veiksnius kaip plaučių gebėjimas aprūpinti kraują deguonimi. Įvairios patologijos ir anomalijos sukelia tokias sąlygas kaip difuzijos apribojimas, ventiliacijos/perfuzijos neatitikimas ir plaučių šuntavimas, galintys apriboti kraujo prisotinimą deguonimi, taigi ir deguonies pasiskirstymą. Be to, kraujo deguonies talpa taip pat yra svarbus lygties veiksnys. Dažnai fizinio krūvio (ergogeninės pagalbos priemonės), naudojamos ištvermės sporto šakose, siekiant padidinti raudonųjų kraujo kūnelių tūrio procentą (hematokritą), yra deguonies pernešimo pajėgumas, pvz., Naudojant kraujo dopingą ar naudojant eritropoetiną (EPO). Be to, periferinis deguonies pasisavinimas priklauso nuo kraujo tėkmės nukreipimo iš santykinai neaktyvių vidaus organų į dirbančius skeleto raumenis, o skeleto raumenyse kapiliarų ir raumenų skaidulų santykis turi įtakos deguonies ištraukimui.

Dehidratacija Redaguoti

Dehidratacija reiškia ir hipohidrataciją (dehidrataciją, atsiradusią prieš treniruotę), ir pratimo sukeltą dehidrataciją (dehidrataciją, kuri išsivysto mankštos metu). Pastarasis sumažina aerobinio ištvermės rezultatus ir padidina kūno temperatūrą, širdies susitraukimų dažnį, jaučiamą krūvį ir galbūt padidina priklausomybę nuo angliavandenių kaip kuro šaltinio. Nors neigiamas fizinio krūvio sukeltos dehidratacijos poveikis mankštos rezultatams buvo akivaizdžiai įrodytas 1940-aisiais, vėliau sportininkai daugelį metų ir toliau tikėjo, kad skysčių vartojimas nėra naudingas. Visai neseniai buvo parodytas neigiamas poveikis našumui, kai dehidratacija buvo nedidelė (& lt2%), ir šis poveikis sustiprėja, kai pratimas atliekamas karštoje aplinkoje. Hipohidratacijos poveikis gali skirtis, priklausomai nuo to, ar jis sukeltas dėl diuretikų ar saunos, kurios iš esmės sumažina plazmos tūrį, ar nuo ankstesnių pratimų, kurie turi daug mažesnį poveikį plazmos tūriui. Hipohidratacija sumažina aerobinę ištvermę, tačiau jos poveikis raumenų jėgai ir ištvermei nėra nuoseklus ir reikalauja tolesnių tyrimų. [21] Intensyvus pratimas sukelia medžiagų apykaitos atliekų šilumą, kuri pašalinama naudojant prakaito termoreguliaciją. Vyras maratono bėgikas vėsiu oru kiekvieną valandą praranda apie 0,83 l, o šiltu - 1,2 l (patelių nuostoliai yra apie 68–73% mažesni). [22] Žmonės, kurie intensyviai mankštinasi, prakaite gali prarasti du su puse karto daugiau skysčių nei šlapimas. [23] Tai gali turėti didelį fiziologinį poveikį. Važiavimas dviračiu 2 valandas karštyje (35 ° C) ir minimalus skysčių suvartojimas sumažina kūno masę 3–5%, kraujo tūrį taip pat 3–6%, kūno temperatūrą nuolat didina, o lyginant su tinkamu skysčių vartojimu, padidėja širdies susitraukimų dažnis, mažesnis insulto tūris ir širdies išeiga, sumažėjusi odos kraujotaka ir didesnis sisteminis kraujagyslių pasipriešinimas. Šie poveikiai iš esmės pašalinami pakeičiant 50–80% prakaito netekto skysčio. [22] [24]

Kitas Redaguoti

  • Fizinio krūvio metu katecholamino koncentracija plazmoje padidėja 10 kartų. [25] yra pagamintas iš treniruojamų skeleto raumenų iš ADP (ATP pirmtako) purino nukleotidų deamininimo ir miofibrilių amino rūgščių katabolizmo būdu. [26] (IL-6) padidėja kraujotaka, nes išsiskiria iš dirbančių skeleto raumenų. [27] Šis išsiskyrimas sumažėja vartojant gliukozę, o tai rodo, kad tai susiję su energijos išeikvojimo įtempiais. [28]
  • Natrio absorbciją veikia interleukino-6 išsiskyrimas, nes tai gali sukelti arginino vazopresino sekreciją, o tai savo ruožtu gali sukelti pavojingai mažą natrio kiekį (hiponatremiją). Dėl natrio praradimo kraujo plazmoje gali atsirasti smegenų patinimas. To galima išvengti supratus apie riziką gerti per daug skysčių ilgo fizinio krūvio metu. [29] [30]

Ramybės būsenoje žmogaus smegenys gauna 15% visos širdies veiklos ir sunaudoja 20% kūno energijos. [31] Smegenys dėl didelių energijos sąnaudų paprastai priklauso nuo aerobinio metabolizmo. Dėl to smegenys yra labai jautrios nepakankamam deguonies tiekimui ir sąmonės netekimas įvyksta per šešias – septynias sekundes [32], o EEG išnyksta per 23 sekundes. [33] Todėl smegenų veikla būtų sutrikdyta, jei pratimai paveiktų deguonies ir gliukozės tiekimą.

Svarbu apsaugoti smegenis nuo net nedidelių sutrikimų, nes pratimai priklauso nuo variklio valdymo. Kadangi žmonės yra dvikojai, norint išlaikyti pusiausvyrą reikalinga variklio kontrolė. Dėl šios priežasties smegenų energijos suvartojimas padidėja intensyvaus fizinio krūvio metu dėl motorinio pažinimo poreikių, reikalingų kūnui valdyti. [34]

Pratimai Fiziologai gydo įvairias neurologines ligas, įskaitant (bet neapsiribojant): Parkinsono, Alzheimerio, trauminius smegenų sužalojimus, nugaros smegenų sužalojimus, smegenų paralyžius ir psichinės sveikatos būklę.

Smegenų deguonis Redaguoti

Smegenų autoreguliacija paprastai užtikrina, kad smegenys turi pirmenybę širdies apimčiai, nors tai šiek tiek sutrikdo išsamus pratimas. [35] Atliekant submaksimalius pratimus, padidėja širdies apimtis ir padidėja smegenų kraujotaka, viršijanti smegenų deguonies poreikius. [36] Tačiau tai nėra nuolatinio maksimalaus krūvio atveju: „Maksimalus pratimas, nepaisant padidėjusio kapiliarų deguonies [smegenyse], yra susijęs su sumažėjusiu mitochondrijų O2 viso kūno mankštos metu “[37] Sumažėja smegenų kraujotakos reguliavimas, ypač šiltoje aplinkoje [38]

Redaguoti gliukozę

Suaugusiesiems fizinis krūvis išeikvoja smegenų gliukozės koncentraciją plazmoje: trumpas intensyvus pratimas (35 min. Ergometro ciklas) gali sumažinti gliukozės įsisavinimą smegenyse 32%. [39]

Ramybės būsenoje suaugusiųjų smegenų energiją paprastai teikia gliukozė, tačiau smegenys turi kompensacinį pajėgumą dalį jų pakeisti laktatu. Tyrimai rodo, kad kai žmogus ilsisi smegenų skaitytuve, tai gali būti padidinta iki maždaug 17% [40], o didesnė dalis - 25% - hipoglikemijos metu. [41] Manoma, kad intensyvaus fizinio krūvio metu laktatas aprūpina trečdalį smegenų energijos poreikio. [39] [42] Yra įrodymų, kad, nepaisant šių alternatyvių energijos šaltinių, smegenys vis tiek gali patirti energijos krizę, nes fizinio krūvio metu iš smegenų išsiskiria IL-6 (metabolinio streso požymis). [26] [34]

Hipertermija Redaguoti

Žmonės kūno prakaitui pašalinti naudoja prakaito termoreguliaciją, ypač norėdami pašalinti treniruotės metu susidarančią šilumą. Pranešama, kad vidutinė dehidratacija dėl fizinio krūvio ir karščio kenkia pažinimui. [43] [44] Šie sutrikimai gali prasidėti praradus didesnę nei 1%kūno masę. [45] Pažinimo sutrikimai, ypač dėl karščio ir fizinio krūvio, greičiausiai atsiranda dėl kraujo ir smegenų barjero vientisumo praradimo. [46] Hipertermija taip pat gali sumažinti smegenų kraujotaką, [47] [48] ir pakelti smegenų temperatūrą. [34]

Intensyvi veikla Redaguoti

Tyrėjai kadaise nuovargį priskyrė pieno rūgšties susikaupimui raumenyse. [49] Tačiau tuo nebetikima. [50] [51] Priešingai, laktatas gali sustabdyti raumenų nuovargį, nes raumenys visiškai reaguoja į nervų signalus. [52] Esamas deguonies ir energijos tiekimas bei raumenų jonų homeostazės sutrikimai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis pratimų atlikimą, bent jau trumpų labai intensyvių pratimų metu.

Kiekvienas raumenų susitraukimas apima veikimo potencialą, kuris įjungia įtampos jutiklius ir taip išskiria Ca 2+ jonus iš raumenų pluošto sarkoplazminio tinklo. Veiksmo potencialams, kurie tai sukelia, taip pat reikia keisti jonus: Na antplūdžiai depoliarizacijos fazės metu ir K nutekėjimai repoliarizacijos fazėje. Cl - jonai taip pat išsisklaido į sarkoplazmą, kad padėtų repolarizacijos fazei. Intensyvaus raumenų susitraukimo metu jonų siurbliai, palaikantys šių jonų homeostazę, yra neaktyvūs ir tai (kartu su kitais su jonais susijusiais sutrikimais) sukelia jonų sutrikimus. Tai sukelia ląstelių membranų depoliarizaciją, nenuspėjamumą ir taip raumenų silpnumą. [53] Ca 2+ nuotėkis iš 1 tipo ryanodino receptorių) kanalų taip pat buvo nustatytas su nuovargiu. [54]

Ištvermės nesėkmė Redaguoti

Po intensyvių pratimų gali sutrikti kūno homeostazė. Kai kurie garsūs pavyzdžiai:

    1908 m. vasaros olimpiečių maratonas nubėgo neteisingai ir kelis kartus žlugo. 1954 m. Sandraugos žaidynių maratone kelis kartus sustojo ir žlugo, ir nors turėjo penkių kilometrų (trijų mylių) persvarą, finišuoti nepavyko. Nors anksčiau buvo manoma, kad tai įvyko dėl sunkios dehidratacijos, naujausi tyrimai rodo, kad tai buvo bendras hipertermijos, su dehidratacija susijusios hipertoninės hipernatremijos ir galbūt hipoglikemijos poveikis smegenims. [55] moters maratone 1984 m. Los Andželo vasaros olimpinėse žaidynėse paskutinėse lenktynių 400 metrų distancijose, kartkartėmis stabtelėdama ir parodžiusi karščio išsekimo požymius. Nors ji nukrito per finišo liniją, ji buvo paleista iš medikų priežiūros tik po dviejų valandų.

Centrinis gubernatorius Redaguoti

Timas Noakesas, remdamasis ankstesne 1922 m. Nobelio fiziologijos ar medicinos premijos laureato Archibaldo Hillo idėja [56], pasiūlė būti centriniu gubernatoriumi. Šiuo atveju smegenys nuolat koreguoja raumenų galią mankštos metu, atsižvelgiant į saugų krūvį. Šie nerviniai skaičiavimai lemia ankstesnį įtempto fizinio krūvio ilgį, planuojamą tolesnio krūvio trukmę ir esamą organizmo medžiagų apykaitos būklę. Tai reguliuoja aktyvuotų skeleto raumenų motorinių vienetų skaičių ir subjektyviai patiria nuovargį ir išsekimą. Centrinio gubernatoriaus idėja atmeta ankstesnę mintį, kad nuovargį sukelia tik mechaniniai treniruojamųjų raumenų gedimai („periferinis nuovargis“). Vietoj to, smegenys modeliuoja [57] organizmo medžiagų apykaitos ribas, kad užtikrintų viso kūno homeostazės apsaugą, visų pirma, kad širdis būtų apsaugota nuo hipoksijos ir visada būtų išsaugotas avarinis rezervas. [58] [59] [60] [61] Centrinio gubernatoriaus idėja buvo suabejota, nes „fiziologinės katastrofos“ gali ir įvyksta, o tai rodo, kad jei jos egzistuotų, sportininkai (tokie kaip Dorando Pietri, Jim Peters ir Gabriela Andersen) Schiess) gali jį nepaisyti.[62]

Kiti veiksniai Redaguoti

Pratimų nuovargį taip pat paveikė:

  • smegenų hipertermija [63] smegenų ląstelių išeikvojimas [42] [64], sutrikdantis skeleto raumenų funkciją [65]
  • sumažėjęs glutamato kiekis, atsirandantis dėl amoniako įsisavinimo smegenyse [26]
  • Diafragmos ir pilvo kvėpavimo raumenų nuovargis, ribojantis kvėpavimą [66]
  • Sutrikęs raumenų aprūpinimas deguonimi [67]
  • Amoniako poveikis smegenims [26] smegenų keliai [68]

Ilgai trunkantys pratimai, tokie kaip maratonai, gali padidinti širdies biomarkerius, tokius kaip troponinas, B tipo natriuretinis peptidas (BNP) ir išemijos modifikuotas (dar žinomas kaip MI) albuminas. Medicinos personalas gali tai klaidingai suprasti kaip miokardo infarkto ar širdies funkcijos sutrikimo požymius. Šiomis klinikinėmis sąlygomis tokie širdies biomarkeriai susidaro dėl negrįžtamo raumenų sužalojimo. Priešingai, procesai, sukuriantys juos po įtempto krūvio ištvermės sporte, yra grįžtami, o jų lygis normalizuojasi per 24 valandas (tačiau tolesnių tyrimų vis tiek reikia). [69] [70] [71]

Žmonės yra specialiai pritaikyti užsiimti ilgai trunkančia raumenų veikla (pvz., Efektyviai bipedal bėgimą ilgomis distancijomis). [72] Šis gebėjimas ištvermingai bėgti galėjo išsivystyti taip, kad medžiojamuosius gyvūnus būtų galima nuvyti nuolat, lėtai, bet nuolat persekiojant daugelį valandų. [73]

Svarbiausia sėkmė yra žmogaus kūno, skirtingai nei jų medžiojamas gyvūnas, gebėjimas efektyviai pašalinti raumenų šilumos atliekas. Daugumoje gyvūnų tai saugoma leidžiant laikinai pakelti kūno temperatūrą. Tai leidžia jiems trumpam pabėgti nuo gyvūnų, kurie greitai bėga paskui juos (taip beveik visi plėšrūnai gaudo grobį). Žmonės, skirtingai nei kiti grobį gaudantys gyvūnai, šilumą pašalina specialia termoreguliacija, pagrįsta prakaito garavimu. Vienas gramas prakaito gali pašalinti 2598 J šilumos energijos. [74] Kitas mechanizmas yra padidėjusi odos kraujotaka mankštos metu, kuri leidžia didesnius konvekcinius šilumos nuostolius, padedančius mūsų vertikalios laikysenos. Dėl odos aušinimo žmonės įgijo daugiau prakaito liaukų, kartu trūko kūno kailio, kuris priešingu atveju sustabdytų oro cirkuliaciją ir efektyvų garavimą. [75] Kadangi žmonės gali pašalinti treniruotės šilumą, jie gali išvengti nuovargio dėl karščio išsekimo, kuris nuolat veikia persekiojamus gyvūnus, ir galiausiai juos pagauti. [76]

Graužikai buvo specialiai veisiami dėl fizinio krūvio elgesio ar našumo keliuose skirtinguose tyrimuose. [77] Pavyzdžiui, laboratorinės žiurkės buvo išvestos dėl didelio ar žemo našumo ant motorizuoto bėgimo takelio, kurio motyvacija buvo elektrinė stimuliacija. [78] Aukštos kokybės žiurkių linija taip pat pasižymi padidėjusiu savanorišku važiavimu ratais, palyginti su mažos talpos linija. [79] Taikant eksperimentinį evoliucijos metodą, buvo išvestos keturios pakartotinės laboratorinių pelių linijos, skirtos dideliam savanoriškam mankštinimui ant ratų, o keturios papildomos kontrolinės linijos išlaikomos veisiant neatsižvelgiant į ratų važiavimo kiekį. [80] Šios pasirinktos pelių linijos taip pat rodo padidėjusią ištvermę bandant priverstinę ištvermę motorizuotame bėgimo takelyje. [81] Tačiau nė viename atrankos eksperimente nebuvo nustatytos tikslios nuovargio priežastys priverstinio ar savanoriško fizinio krūvio metu.

Fiziniai pratimai gali sukelti skausmą kaip tiesioginį poveikį, kurį gali sukelti laisvų nervų galūnių stimuliavimas dėl žemo pH, taip pat uždelstas raumenų skausmas. Uždelstas skausmas iš esmės yra raumenų plyšimų rezultatas, nors, matyt, nėra susijęs su visų raumenų skaidulų plyšimu. [82]

Raumenų skausmas gali svyruoti nuo lengvo skausmo iki varginančios traumos, priklausomai nuo pratimo intensyvumo, treniruočių lygio ir kitų veiksnių. [83]

Yra keletas išankstinių įrodymų, rodančių, kad vidutinio intensyvumo nuolatinės treniruotės gali padidinti kažkieno skausmo slenkstį. [84]

Daugumoje išsivysčiusių šalių egzistuoja akreditacijos programos su profesinėmis įstaigomis, užtikrinančios švietimo kokybę ir nuoseklumą. Kanadoje galima įgyti profesinio sertifikavimo titulą - Sertifikuotas pratimų fiziologas tiems, kurie dirba su klientais (tiek klinikiniais, tiek ne klinikiniais) sveikatos ir fitneso pramonėje. Australijoje galima gauti profesinio sertifikavimo titulą - akredituotą pratimų fiziologą (AEP) per profesionalų pratimų ir sporto mokslo Australiją (ESSA). Australijoje įprasta, kad AEP taip pat turi akredituoto pratybų mokslininko (AES) kvalifikaciją. Premjeros valdymo organas yra Amerikos sporto medicinos koledžas.

Pratimų fiziologo studijų sritis gali apimti, bet neapsiribojant, biochemiją, bioenergetiką, širdies ir plaučių funkciją, hematologiją, biomechaniką, skeleto raumenų fiziologiją, neuroendokrininę funkciją ir centrinės bei periferinės nervų sistemos funkcijas. Be to, mankštos fiziologai svyruoja nuo pagrindinių mokslininkų, klinikinių tyrėjų, gydytojų iki sporto trenerių.

Kolegijos ir universitetai siūlo mankštos fiziologiją kaip įvairių lygių studijų programą, įskaitant bakalauro, magistro laipsnius ir pažymėjimus bei doktorantūros programas. Pratimų fiziologijos, kaip pagrindinės, pagrindas yra paruošti studentus karjerai sveikatos mokslų srityje. Programa, orientuota į mokslinį fiziologinių procesų, susijusių su fizine ar motorine veikla, tyrimą, įskaitant sensomotorinę sąveiką, atsako mechanizmus ir sužalojimų, ligų ir negalios poveikį. Apima raumenų ir skeleto anatomijos raumenų ir susitraukimų anatomijos pamokas raumenų susitraukimo kuro panaudojimo neurofiziologija motorinės mechanikos sisteminės fiziologinės reakcijos (kvėpavimas, kraujotaka, endokrininės sekrecijos ir kt.) sužalojimai ir negalios bei ligų padariniai. Pratimų fiziologijos laipsnį turinti karjera gali apimti: neklinikinius, kliento darbo jėgos ir kondicionavimo specialistų kardiopulmoninį gydymą ir klinikinius tyrimus. [85]

Siekiant įvertinti daugybę studijų sričių, studentai mokomi procesų, kurių reikia laikytis kliento lygiu. Praktiniai ir paskaitiniai mokymai yra vedami klasėje ir laboratorijoje. Jie apima:

  • Sveikatos ir rizikos vertinimas: Kad galėtumėte saugiai dirbti su klientu, pirmiausia turite žinoti, kokia yra fizinės veiklos nauda ir rizika. To pavyzdžiai yra žinojimas apie konkrečius sužalojimus, kuriuos kūnas gali patirti treniruotės metu, kaip tinkamai patikrinti klientą prieš pradedant treniruotę ir kokie veiksniai, kurių reikia ieškoti, gali trukdyti jų darbui.
  • Pratimų testavimas: Pratimų testų koordinavimas, siekiant išmatuoti kūno sudėjimą, širdies ir kvėpavimo takų būklę, raumenų jėgą/ištvermę ir lankstumą. Funkciniai testai taip pat naudojami siekiant geriau suprasti konkrečią kūno dalį. Surinkus informaciją apie klientą, mankštos fiziologai taip pat turi sugebėti interpretuoti bandymų duomenis ir nuspręsti, kokie su sveikata susiję rezultatai buvo atrasti.
  • Pratimų receptas: Formuoti mokymo programas, kurios geriausiai atitiktų asmens sveikatos ir fitneso tikslus. Turi mokėti atsižvelgti į įvairių tipų pratimus, kliento treniruotės priežastis/tikslą ir iš anksto patikrintus vertinimus. Taip pat reikia žinoti, kaip skirti pratimus, atsižvelgiant į specialias aplinkybes ir gyventojų skaičių. Tai gali būti amžiaus skirtumai, nėštumas, sąnarių ligos, nutukimas, plaučių ligos ir kt. [86]

Mokymo programos redagavimas

Pratimų fiziologijos mokymo programa apima biologiją, chemiją ir taikomuosius mokslus. Šiai specialybei atrinktų užsiėmimų tikslas yra gerai išmanyti žmogaus anatomiją, žmogaus fiziologiją ir pratimų fiziologiją. Apima raumenų ir skeleto anatomijos raumenų ir susitraukimų anatomijos pamokas raumenų susitraukimo kuro panaudojimo neurofiziologija motorinės mechanikos sisteminės fiziologinės reakcijos (kvėpavimas, kraujotaka, endokrininės sekrecijos ir kt.) sužalojimai ir negalios bei ligų padariniai. Norint baigti pratimų fiziologijos laipsnį, reikalingas ne tik visas pamokų tvarkaraštis, bet ir minimali praktinio darbo patirtis bei rekomenduojama praktika. [87]


Kai kuriems žmonėms mokslininkai susieja intensyvius pratimus su MND rizika

Sportininkai, dalyvaujantys lėšų rinkimo iššūkyje, siekiant paremti buvusį Lidso Rhinos regbio lygos žaidėją Robą Burrow ir motorinių neuronų ligų asociaciją. Nuotrauka: Alex Whitehead/SWpix.com/Rex/Shutterstock

Sportininkai, dalyvaujantys lėšų rinkimo iššūkyje, siekiant paremti buvusį Lidso Rhinos regbio lygos žaidėją Robą Burrową ir motorinių neuronų ligų asociaciją. Nuotrauka: Alex Whitehead/SWpix.com/Rex/Shutterstock

Paskutinį kartą keista 2021 m. Birželio 12 d. 04.37 BST

Mokslininkai teigia, kad reguliarūs sunkūs pratimai padidina motorinių neuronų ligos (MND) išsivystymo riziką žmonėms, kurie yra genetiškai linkę į šią būklę.

Šefildo universiteto mokslininkai nustatė priežastinį ryšį tarp didelio intensyvumo fizinio aktyvumo ir sutrikimo tarp tų, kurie jau yra jautrūs ligai.

Jie mano, kad darbas yra svarbus žingsnis siekiant suprasti ryšį tarp intensyvaus fizinio krūvio, kuris gali prisidėti prie motorinių neuronų sužalojimo tam tikriems žmonėms, ir neurodegeneracinės ligos, kuria serga apie 5000 asmenų JK.

„Jau kurį laiką įtarėme, kad pratimai buvo MND rizikos veiksnys, tačiau iki šiol ši sąsaja buvo laikoma prieštaringa“,-sakė dr. Johnathan Cooper-Knoc, Šefildo neurologas. "Šis tyrimas patvirtina, kad kai kuriems žmonėms dažnas sunkus pratimas padidina MND riziką".

MND išsivystymo rizika visą gyvenimą yra maždaug 1 iš 400, tačiau ankstesni tyrimai parodė, kad ji yra šešis kartus didesnė profesionaliems futbolininkams, palyginti su bendra populiacija. Pastaraisiais metais savo patirtimi su MND dalijosi daug žinomų britų sportininkų, įskaitant regbio lygos žaidėją Robą Burrową, regbio sąjungos atstovą Doddie Weirą ir futbolininką Stepheną Darby.

Šefildo tyrinėtojai pabrėžia, kad didžioji dauguma žmonių, kurie intensyviai mankštinasi, neserga MND, ir kad kitas jų žingsnis yra sukurti testus, kurie nustatytų labiausiai rizikuojančius žmones.

Rašydami žurnale „EBioMedicine“, mokslininkai aprašė, kaip jie analizavo duomenis iš JK „Biobank“ projekto, kuriame yra išsami informacija apie pusę milijono žmonių. Jie nustatė, kad žmonės, turintys genetinę struktūrą, dėl kurios jie dažniau sportuoja, taip pat dažniau sirgo MND.

Aktyviai mankštinantis, daugelio genų, susijusių su liga, aktyvumo lygis pasikeitė, o asmenys, turintys mutaciją, sudarančią 10% MND, susirgo liga anksčiau, jei jie reguliariai ir intensyviai mankštinasi.

„Akivaizdu, kad daugumai žmonių, kurie intensyviai mankštinasi, motoriniai neuronai nesusižaloja ir reikia daugiau dirbti, kad būtų galima tiksliai nustatyti genetinius rizikos veiksnius“,-sakė profesorius Dame Pamela Shaw, Šefildo Neuromokslų instituto direktorius.

„Galutinis tikslas yra nustatyti aplinkos rizikos veiksnius, galinčius sukelti MND, informuoti apie ligų prevenciją ir gyvenimo būdo pasirinkimą“.

MND, dar žinoma kaip amiotrofinė šoninė sklerozė, veikia smegenų ir nugaros smegenų nervus. Ligai progresuojant, nervų pranešimai sutrinka ir galiausiai nustoja pasiekti raumenis, todėl jie sustingsta ir švaisto. Liga gali smarkiai sutrikdyti žmonių gebėjimą judinti galūnes, kalbėti, valgyti ir kvėpuoti. Nors apie 10% atvejų yra paveldima, likusią dalį sukelia sudėtinga genų ir aplinkos sąveika.


Socialinių klasių skirtumai

Nepaisant šiuolaikinių įrodymų apie mušimą, dauguma amerikiečių ir toliau tam pritaria: beveik trys ketvirtadaliai mano, kad „kartais reikia drausminti vaiką geru ir sunkiu plakimu“ (žr. 15.8 pav. drausminti vaiką gerai, sunkiai mušant “ir#8221). Tačiau šeimos skiriasi tuo, kiek naudoja mušimą, ir apskritai laipsniu, kuriuo jos praktikuoja autoritetingą, palyginti su autoritariniu ar kitu drausmės stiliumi. Prieš kelis dešimtmečius Melvinas Kohnas (1969) nustatė, kad darbininkų klasės tėvai dažniau nei viduriniosios klasės tėvai praktikuoja autoritarinę drausmę. Susijusioje srityje jie labiau nei jų viduriniosios klasės kolegos labiau pabrėžė paklusnumą, o ne mąstė patys kaip tai, ko turėtų išmokti jų vaikai. Kad paaiškintų šiuos socialinių klasių skirtumus, Kohnas samprotavo, kad darbininkų klasės darbai paprastai apima griežtą paklusimą viršininko įsakymams, o viduriniosios klasės atstovai labiau linkę apimti autonomiją ir nepriklausomą sprendimų priėmimą. Vertybės, kurių tėvai mokosi iš savo darbo vietų, turi įtakos tai, kaip jie augina savo vaikus, ir vertybių, kurių jie moko savo vaikus.

15.8 pav. Procentas, sutinkantis, kad „kartais reikia drausminti vaiką gerai ir sunkiai mušant“


Žiūrėti video įrašą: 10min Viso kūno tempimo pratimai. Atsipalaidavimas po treniruotės. kraujotaką gerinantys pratimai (Sausis 2022).